筋トレが先?有酸素運動が先?行うべき順番とは?

痩せたいと願う方は多いですが、単に体重と体脂肪率を落として痩せるだけでは貧相なスタイルになってしまうので、同時に筋肉量も増加させていくことが望まれます。 しかし、実際に実践してみようと考えた場合、筋肥大を目指すための筋トレと、脂肪燃焼を目指す有酸素運動のどちらを先に行えば良いのかが不明瞭です。 そこで念頭に置いておくべき事柄は、筋肉量を落とすことなく脂肪量を減らしたい時には、筋トレを講

続きを読む

筋トレは毎日やるな!効率的な頻度はコレ!

今までの筋肉トレーニングは「毎日やればやるほど効果がある。」とか「少しでも負荷をかけてしっかりと筋肉を鍛える。」という方法が効果があるという常識だと思われていました。 しかし、筋肉は使えば使うほど筋肉は鍛えられるもののそれ以上に疲労を溜めることにもなってしまい、かえって筋肉の強度を弱めてしまうこともあります。 どういうことなのかというと筋肉自体が疲労を起こしてしまうのです。 負荷

続きを読む

高齢者にも加圧トレーニングがおすすめな理由。

加圧トレーニングと聞けば、多くの人は筋トレを行うためのトレーニング。 または、ダイエットのためのトレーニングというイメージではないでしょうか? 加圧トレーニングを行う人は、ムキムキのマッチョだったり、美意識高い人だと思っていませんか? しかし、加圧トレーニングは、高齢者でも行うことが可能とされています。 高齢者が行っても、問題はありません。 では、どのような点に注意しながら行

続きを読む

うつ症状や認知症にも効果あるとされる加圧トレーニング。一体どうして?

加圧トレーニングと聞けば、 ・筋トレになる ・筋力アップ ・ダイエット など、どちらかというと肉体的なイメージです。 しかし、加圧トレーニングは、ダイエットや肉体改造だけではなく、精神面にもいい影響があると言われています。 うつ病や認知症にも、加圧トレーニングは効果があるのだとか。 現代病と言われているうつ病や、高齢者が増え増加している認知症と加圧トレーニングには、どのような

続きを読む

加圧トレーニングを自宅でもやってみたい!どうやったらできる?

話題になっている加圧トレーニング。 ジムに通う時間がない、お金がないという人は 「加圧トレーニングを自宅でも、やってみたい。」 と思いますよね。 加圧トレーニングは、腕などにバンドを巻いて行いますから、確かに自宅でも行えそうです。 実は、加圧トレーニングは自宅でも行えます。 加圧トレーニングを行う際に必要なものは、血流を制限するベルトまたはバンドです。 日常目にす

続きを読む

えっ?毎日、加圧トレーニングをしなくてもいい?理想のペースは週に○回!

加圧トレーニングが低負荷で時間も短くてすむと分かっていても、さすがに毎日はできないですよね。 でも、早く筋肉アップしたい、ダイエットを成功させたいと思うからこそ、 「毎日、加圧トレーニングをした方がいいのでは?」 と思いがちです。 では、加圧トレーニングは、どのくらいのペースで行えば効果を実感できるのでしょうか。 トレーニングスタジオによって推奨している頻度はまちまちですが、

続きを読む

加圧トレーニングのジムを選ぶ基準!〇〇を確認せよ!

今、流行っているトレーニングの一つに、加圧トレーニングがあります。 最近では、自宅でも加圧トレーニングが行えるように、加圧バンドも市販されています。 ジムに通わなくても、自宅で簡単に一人でも加圧トレーニングが行えるというものです。 しかし、自宅で加圧トレーニングを行う際は注意も必要です。 特に、加圧トレーニングを今まで一度も行ったことがない人には、あまりおすすめできません。

続きを読む

加圧トレーニングはどのくらいの期間で効果がでるのか?

加圧トレーニングで基礎代謝をあげ、太りにくい理想的な体を手に入れられると嬉しいですね。 筋力アップだけでなく、ダイエットにも効果があるとされ、多くの人がトレーニングに取り入れています。 でも、加圧トレーニングで気になるのは 「一体、どれくらいの期間で効果がでるの?」 ということですよね。 実際、加圧トレーニングは、どのくらいの効果があるのでしょうか。 人それぞれ体質が違

続きを読む

加圧トレーニングで成長ホルモンが分泌!?その効果とは?

今話題になっている加圧トレーニング。 バンドを締めることで、血流の流れを制限することで、短時間で筋力アップをさせることができるトレーニング方法です。 しかし、加圧トレーニングの効果は筋力アップだけではありません。 加圧トレーニングによって成長ホルモンの分泌も促進されるんです。 加圧トレーニングでは、成長ホルモンの分泌を促進することで早く筋肥大を起こさせています。 では、実際に

続きを読む

加圧トレーニングは女性にこそオススメ!ダイエット効果も。

運動が苦手な女性にとっては運動をすることは、ハードルの高い取り組みではないでしょうか。 ダイエットを行うには運動は欠かせないとはわかっていても、なかなか続けられないものですよね。 ウォーキングを始めたり、ジョギングを始めたり、ジムに通ってみたり。 自宅で筋トレを行ってみたり、エクササイズDVDで運動!などをいろいろと試している女性も多いでしょう。 でも、続けられていますか?

続きを読む